siłownia

Mięśnie klatki piersiowej to przeważnie wyznaczyć naszego zajęcia w trening siłowy. Chyba jest pewną spośród tych grupie mięśniowych, które tak przygotowane pozwalają nam bardzo radości i dobrze się prezentuje i dokładnie kończy się w oczy.

Siłownia Nowe Warpno

 

Ale niestety wcześniej lub później każdy trafi na opór – na ostatni okres, gdy klata przestaje rosnąć. Podchodzi do stagnacji. Niczym jej usunąć, jak przełamać tą bierność i dokonać, że mięśnie klatki piersiowej będą się dalej rozwijały? O tym postaram się zapoznać Was w ostatnim punkcie.

somatodrol
somatodrol

Zarówno mięśnie klatki piersiowej jak również wszelkie inne nie lubią nudy, czyli takich samych treningów, prowadzonych przez większy czasu. A wtedy podstawa to interesować mięśnie na każdym treningu. Staraj się, by każdy Twój trening wyglądał trochę inaczej. Co to oznacza? Zmieniaj rodzaje ćwiczeń, nie zaczynaj każdego treningu tak samo. Większość z trenujących pisze ten brak, że prawie zawsze zaczynają trening na ostatnią część mięśni od wyciskania na ławce prostej. Błąd!

zobacz również somatodrol

Siłownia Nowe Warpno

Odpuść na jakikolwiek czas to ćwiczenie, zapomnij o nim na kilka tygodni. Zacznij trening np. od wyciskania na ławce skośniej – ono dużo pobudza górne mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu zostaną się one dużo wypukłe, pełniejsze – a jednak o to nam chodzi! Przeplataj ćwiczenia, jako jedno prowadzisz na wysoką partię, to inne niech będzie na dolną, inne na środkową. Gra tym zmieniaj ciężar. Nie bój się zmniejszać ciężar.

Siłownia Nowe Warpno

To podobnie jest liczny błąd, który powtarzają szczególnie początkujący – wykonują ćwiczenia na sprzedaż wysokim ciężarze zaniedbując technikę. Nie cierpi nic gorszego! Po pierwsze przez ostatnie mięśnie nie kształtują się tak, jak powinny, a po drugie jest duże ryzyko kontuzji. Zmieniaj i ilość powtórzeń – często pojawiającym się brakiem jest prowadzenie zawsze tej jedynej ilości powtórzeń, np., 8. Skoro tak wykonujesz to organizm i mięśnie się przyzwyczajają i nawet gdy na powodu są efekty, obecne w wyniku dojdzie do stagnacji. Tak, to rób czasami po 5-6 powtórzeń, przeciwnym razem po 10-12.

Siłownia Nowe Warpno

Należy również dbać o podobnej suplementacji, bo w określonym elemencie suplementy które dostarczmy z posiłków stają się niewystarczające. Dlatego powinien pomyśleć o suplementacji – na wstęp jako przyczyna to białko, bcaa, izotonik, i na wagę królowa suplementów, czyli Kreatyna OLIMP.

Jeżeli to dotarłem na ścianę i mięśnie skończyły się rozwijać – spróbuj wykorzystać wyżej opisane sposoby – powinny pomóc Ci dać dobre efekty. Podobne zalecenia można oczywiście wykorzystać na jakąś kolejną część mięśni. Jeśli jeszcze nie będziesz korzystał pożądanych efektów może zastanów się nad konsultacjami z trenerem personalnym, albo weź z treningu z takim specjalistą. Nieraz zdanie na tworzone ćwiczenia krytycznym spojrzeniem przynoszą wyjątkowo łatwe efekty. Temuż można kontrolować ilość powtórzeń, dobór odpowiedniego ciężaru, a teraz jakość wykonywanych ćwiczeń samemu ocenić jest stosunkowo ciężko.

Można poprosić kolegę czy koleżankę żeby sprawdzili albo ich zdaniem ćwiczenia grane są prawidłowo, ale też dobrą pracą, która przynosi efekty jest nagrać sobie trening. Później można przeanalizować wykonywane uczenia i zweryfikować błędy techniczne. Metoda zapisywania się podczas wykonywania ćwiczeń i może znacząco podnieść jakość, oraz gdy wiadomo za jakością idą efekty.

Źródło artykułu  Stagnacja w rozwoju mięśni klatki piersiowej

Siłownia Nowe Warpno

0 0 votes
Daj ocenę

Imiona dla mężczyzny

AGBOR

Imię: AGBOR takie Imię nosi: MĘŻCZYZNA Imię AGBOR pochodzi z języka africzańskiego i oznacza „uczonego” lub „mądrego”. Osoba o tym imieniu charakteryzuje się silnym intelektem

Czytaj więcej »

LORENTZ

Imię: LORENTZ takie Imię nosi: MĘŻCZYZNA Imię Lorentz pochodzi z języka niemieckiego i oznacza „człowieka o silnej i wiecznej sławie”. Osoby noszące to imię są

Czytaj więcej »

ENCARNACION

Imię: ENCARNACION takie Imię nosi: MĘŻCZYZNA Imię Encarnacion pochodzi z języka hiszpańskiego i oznacza „wcielenie”. Jest to imię bardzo rzadko nadawane w Polsce, ale posiada

Czytaj więcej »

MIRON

Imię: MIRON takie Imię nosi: MĘŻCZYZNA Imię Miron pochodzi od słowa „mir”, co oznacza spokój i harmonię. Osoba o tym imieniu charakteryzuje się zrównoważeniem emocjonalnym,

Czytaj więcej »

NHU

Imię: NHU takie Imię nosi: MĘŻCZYZNA Imię NHU nie jest znane w języku polskim i nie posiada ono charakterystyki ezoterycznej. Radzimy wybrać imię zgodne z

Czytaj więcej »

KRYSTOFER

Imię: KRYSTOFER takie Imię nosi: MĘŻCZYZNA Imię Krystofer pochodzi od łacińskiego imienia Christopherus, które oznacza „niosący Chrystusa”. Osoby noszące to imię charakteryzują się zwykle silnym

Czytaj więcej »

Imiona dla kobiety

EUDOKSJA

Imię: EUDOKSJA takie Imię nosi: KOBIETA EUDOKSJA jest imieniem pochodzenia greckiego, które oznacza „dobrze robiąca”. Osoby noszące to imię cechują się silnym charakterem, determinacją i

Czytaj więcej »

OLDYNA

Imię: OLDYNA takie Imię nosi: KOBIETA Imię Oldyna pochodzi z języka staro-cerkiewno-słowiańskiego i oznacza „złoty dar”. Osoby noszące to imię są zwykle ciepłe, przyjacielskie i

Czytaj więcej »

ZIVA

Imię: ZIVA takie Imię nosi: KOBIETA Imię Ziva pochodzi z języka hebrajskiego i oznacza „jasną, skrzącą się”. Osoby o tym imieniu mają silną intuicję oraz

Czytaj więcej »

JIN

Imię: JIN takie Imię nosi: KOBIETA Imię JIN pochodzi z kultury chińskiej i oznacza „delikatny, subtelny, miękki”. W języku koreańskim to imię oznacza „prawdziwy, uczciwy”.

Czytaj więcej »

WANDA KATARZYNA

Imię: WANDA KATARZYNA takie Imię nosi: KOBIETA Imię Wanda Katarzyna pochodzi z języka germańskiego i łacińskiego. Wanda oznacza „przyjaciółka” lub „strażniczka”, natomiast Katarzyna to „czysta”

Czytaj więcej »

ROZANNA

Imię: ROZANNA takie Imię nosi: KOBIETA Imię Rozanna pochodzi od łacińskiego imienia Rosanna, które oznacza „róża” lub „kwiat różany”. Osoby noszące to imię często charakteryzują

Czytaj więcej »
Subscribe
Powiadom o
guest

0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments