Mięśnie klatki piersiowej to przeważnie wyznaczyć naszego zajęcia w trening siłowy. Chyba jest pewną spośród tych grupie mięśniowych, które tak przygotowane pozwalają nam bardzo radości i dobrze się prezentuje i dokładnie kończy się w oczy.

Siłownia Nowe Warpno

Ale niestety wcześniej lub później każdy trafi na opór – na ostatni okres, gdy klata przestaje rosnąć. Podchodzi do stagnacji. Niczym jej usunąć, jak przełamać tą bierność i dokonać, że mięśnie klatki piersiowej będą się dalej rozwijały? O tym postaram się zapoznać Was w ostatnim punkcie.

Zarówno mięśnie klatki piersiowej jak również wszelkie inne nie lubią nudy, czyli takich samych treningów, prowadzonych przez większy czasu. A wtedy podstawa to interesować mięśnie na każdym treningu. Staraj się, by każdy Twój trening wyglądał trochę inaczej. Co to oznacza? Zmieniaj rodzaje ćwiczeń, nie zaczynaj każdego treningu tak samo. Większość z trenujących pisze ten brak, że prawie zawsze zaczynają trening na ostatnią część mięśni od wyciskania na ławce prostej. Błąd!

zobacz również somatodrol

Siłownia Nowe Warpno

Odpuść na jakikolwiek czas to ćwiczenie, zapomnij o nim na kilka tygodni. Zacznij trening np. od wyciskania na ławce skośniej – ono dużo pobudza górne mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu zostaną się one dużo wypukłe, pełniejsze – a jednak o to nam chodzi! Przeplataj ćwiczenia, jako jedno prowadzisz na wysoką partię, to inne niech będzie na dolną, inne na środkową. Gra tym zmieniaj ciężar. Nie bój się zmniejszać ciężar.

Siłownia Nowe Warpno

To podobnie jest liczny błąd, który powtarzają szczególnie początkujący – wykonują ćwiczenia na sprzedaż wysokim ciężarze zaniedbując technikę. Nie cierpi nic gorszego! Po pierwsze przez ostatnie mięśnie nie kształtują się tak, jak powinny, a po drugie jest duże ryzyko kontuzji. Zmieniaj i ilość powtórzeń – często pojawiającym się brakiem jest prowadzenie zawsze tej jedynej ilości powtórzeń, np., 8. Skoro tak wykonujesz to organizm i mięśnie się przyzwyczajają i nawet gdy na powodu są efekty, obecne w wyniku dojdzie do stagnacji. Tak, to rób czasami po 5-6 powtórzeń, przeciwnym razem po 10-12.

Siłownia Nowe Warpno

Należy również dbać o podobnej suplementacji, bo w określonym elemencie suplementy które dostarczmy z posiłków stają się niewystarczające. Dlatego powinien pomyśleć o suplementacji – na wstęp jako przyczyna to białko, bcaa, izotonik, i na wagę królowa suplementów, czyli Kreatyna OLIMP.

Jeżeli to dotarłem na ścianę i mięśnie skończyły się rozwijać – spróbuj wykorzystać wyżej opisane sposoby – powinny pomóc Ci dać dobre efekty. Podobne zalecenia można oczywiście wykorzystać na jakąś kolejną część mięśni. Jeśli jeszcze nie będziesz korzystał pożądanych efektów może zastanów się nad konsultacjami z trenerem personalnym, albo weź z treningu z takim specjalistą. Nieraz zdanie na tworzone ćwiczenia krytycznym spojrzeniem przynoszą wyjątkowo łatwe efekty. Temuż można kontrolować ilość powtórzeń, dobór odpowiedniego ciężaru, a teraz jakość wykonywanych ćwiczeń samemu ocenić jest stosunkowo ciężko.

Można poprosić kolegę czy koleżankę żeby sprawdzili albo ich zdaniem ćwiczenia grane są prawidłowo, ale też dobrą pracą, która przynosi efekty jest nagrać sobie trening. Później można przeanalizować wykonywane uczenia i zweryfikować błędy techniczne. Metoda zapisywania się podczas wykonywania ćwiczeń i może znacząco podnieść jakość, oraz gdy wiadomo za jakością idą efekty.

Źródło artykułu  Stagnacja w rozwoju mięśni klatki piersiowej

Siłownia Nowe Warpno